Hier zijn 7 dagen afslankende en zuinige menu’s om gemakkelijk af te vallen, deze menu’s bevatten complete lichte maaltijden, evenwichtig en vooral zuinig.

Maandag

Ontbijtontbijt

  • 1 glas 100% puur sinaasappelsap
  • 2 sneetjes volkorenbrood + 1 klontje boter
  • 100g kwark zonder suiker of met zoetstof
  • Groene thee of koffie zonder suiker of met zoetstof

Lunch

  • ½ grapefruit
  • 1 gegrilde steak + kruiden + 1 tl mosterd
  • 1 bord gestoomde groenten
  • 2 kleineSwiss zonder suiker of met zoetstof

Snack

  • Groene thee
  • 2 clementines

Lunch

  • 1 grote kom zelfgemaakte groentesoep met brokken
  • 2 roereieren met bieslook
  • 2 sneetjes volkorenbrood
  • 100g magere kwark
  • 1 peer

Dinsdag

ontbijtontbijt

  • 1 glas 100% appelsap
  • 3 sneetjes roggebrood + 1 klontje boter
  • 2 kiwi’s
  • Groene thee of koffie zonder suiker of met zoetstof

Lunch

  • 2 loempia’s
  • 100g garnalen gekookt met knoflook
  • Wokgroenteschotel (wortelen, broccoli, kool…) + 1 lepel sojasaus
  • 1 mango
  • 1 gewone yoghurt zonder suiker of met zoetstof

Snack

  • Groene thee
  • 100 g kwark

Diner

  • Lichtgewicht gegratineerde andijvie: 2 andijvie + 1 plak witte ham + 3 eetlepels magere crème fraiche (maximaal 15% MG) + 20 g geraspte Gruyère
  • 1 gewone yoghurt zonder suiker of met zoetstof
  • 1 sinaasappel

Woensdag

Ontbijt

  • 1 glas zelfgemaakte smoothie (1 appel, 1 banaan, 1 sinaasappel)
  • 1 croissant
  • 2 kiwi’s
  • Groene thee of koffie zonder suiker of met zoetstof

Lunch

  • Salade van veldsla met walnoten + drupje olijfolie
  • 1 gebraden kippenpoot zonder vel
  • 1 bord gestoomde sperziebonen met peterselie
  • 1 appelmoes zonder toegevoegde suiker + enkele geplette amandelen

Snack

  • Infusie van kersenstengels
  • 3 kleine-boter + 1 vierkantje pure chocolade

Lunch

  • Groentenpizza (tomaten, artisjokharten, paprika’s…)
  • 1 gewone yoghurt zonder suiker of met zoetstof
  • 2 clementines

Donderdag

OntbijtOntbijt

  • 1 glas puur grapefruitsap
  • 100g kwark
  • 2 kiwi’s
  • 2 rijstwafels
  • Groene thee of koffie zonder suiker of met zoetstof

Lunch

  • Geroerde wortelen + citroensap + 1 eetlepel koolzaadolie
  • Gebakken kabeljauwfilet
  • 1 bord broccoli
  • 1 gewone yoghurt
  • 2 clementines

Snack

  • 1 groene thee
  • 2 blokjes pure chocolade (70% cacao)

Lunch

  • 1 grote kom groentesoep
  • 1 verse salade: tomaten, tonijn uit blik au naturel, in blokjes gesneden paprika, komkommer, radijs… + 1 eetlepel olijfolie
  • 100 g kwark
  • 1 peer

Vrijdag

Ontbijtontbijt

  • 1 groot glas sinaasappelsap
  • 2 sneetjes roggebrood + 1 klontje boter
  • 2 kiwi’s
  • 1 handje amandelen
  • Groene thee groene thee of koffie zonder suiker of met zoetstof

Lunch

  • 100g filet
  • 200g gestoomde julienne groenten
  • 1 plakje volkorenbrood
  • 30g Gruyere
  • 1 sinaasappel

Snack

  • 1 groene thee
  • 2 volkoren rijstwafels

Diner

  • 1 tot 2 plakjes kippenham
  • 200g preifondue
  • 1 gewone yoghurt
  • 2 clementines

zaterdag

Beakontbijt

  • 1 klein glas 100% puur sinaasappelsap
  • 1 gewone yoghurt zonder suiker of met zoetstof
  • 3 sneetjes volkorenbrood + 1 klontje boter
  • groene thee of koffie zonder suiker of met zoetstof

Lunch

  • 1 kom van