Een mooi figuur en een gespierd lichaam hebben is ieders droom, maar het wordt moeilijk voor wie niet veel uren in de sportschool kan doorbrengen. Gelukkig zijn er methoden die thuis kunnen worden beoefend om dezelfde resultaten te bereiken als in de sportschool.
Dit is het geval met de Sakuma-methode, een “minimalistische” trainingsroutine die de buikspieren, benen, billen en armen verstevigt en tegelijkertijd meer calorieën verbrandt en dus meer vet verliest.
Hieronder sommen we 7 bewegingen van de Sakuma-methode op om in een paar dagen een nieuw lichaam te krijgen.
Eerste oefening . Ga op je buik liggen op een yogamat. Breng je handen achter je nek en breng je hielen bij elkaar. Houd deze positie 10 seconden vast terwijl je je bilspieren aanspant. Kruis tenslotte je benen en herhaal. Wissel de bewegingen gedurende ongeveer 1 minuut af.
Tweede oefening . Begin in dezelfde positie als voorheen, kruis uw armen voor uw gezicht en til uw benen op. Houd de positie 10 seconden vast en rust dan tot je een minuut hebt bereikt.
Derde beweging . Staande met je benen iets uit elkaar, til je je armen op en voeg je je handen samen terwijl je naar je tenen reikt. Houd 30 seconden vast, ontspan dan en herhaal.
Vierde beweging . Begin in dezelfde positie als bij de vorige oefening, trek uw buik samen en buig uw benen om een squat te doen. Houd deze positie 30 seconden vast.
Vijfde beweging . Ga op de rand van een stoel zitten met een rechte rug. Til uw heupen op en trek uw dijspieren samen. Houd de positie 10 seconden vast en herhaal dit gedurende maximaal een minuut.
Zesde oefening. Staande, til je benen naar voren. Beweeg één been naar voren en buig beide knieën, waarbij u de vloer raakt. Herhaal dit drie keer tot je 30 seconden hebt..
Zevende oefening . Kniel en breng één bil naar rechts. Pak je schouders vast en leg je hoofd achterover. Kantel je bovenlichaam niet naar beneden.
