De uitdaging die we vandaag presenteren is door duizenden mensen over de hele wereld uitgevoerd en is populair geworden vanwege zijn doeltreffendheid. De plank oefening is een van de meest effectieve oefeningen om spieren op te bouwen en de buikspieren te modelleren. Hoewel het gemakkelijk lijkt, moet deze oefening correct en regelmatig worden uitgevoerd om te kunnen werken.
De plank oefening verbrandt buikvet en versterkt de buikspieren, rug, benen en billen. Het is vergelijkbaar met de pushup, maar effectiever op de inwendige spieren.
Hieronder leggen we uit hoe je de plankoefening uitvoert.
Tijdens de 28-daagse uitdaging zul je de oefening geleidelijk intensiveren. In het begin moet je de positie ongeveer 20 seconden vasthouden, met een maximum van 4 minuten in de laatste week.
Dag 1: 20 seconden
Dag 2: 20 seconden
Dag 3: 30 seconden
Dag 4: 30 seconden Dag 5: 40 seconden Dag 6: Rust Dag 7
Dag 7: 45 seconden Dag 8: 45 seconden Dag 9: 60 seconden Dag 10: 60 seconden Dag 11: 60 seconden Dag 12: 90 seconden Dag 13: Rustdag Dag 14: 90 seconden Dag 15: 90 seconden Dag 16: 120 seconden Dag 17: 120 seconden Dag 18: 150 seconden Dag 19: Rustdag 20: 150 seconden Dag 21: 180 seconden Dag 22: 180 seconden Dag 23: 180 seconden Dag 24: 210 seconden Dag 25: Rusttijd
Dag 26: 210 seconden
Dag 27: 240 seconden
Dag 28: Zo lang mogelijk volhouden.
