Hier vindt u een selectie van afslankmenu’s voor een week met complete, evenwichtige en zeer eenvoudig te bereiden gerechten.

 

Maandag

OntbijtOntbijt

  • 200 ml koffie
  • 50 g stokbrood
  • 1 theelepel magere boter
  • 2 theelepels magere jam
  • 100 g kwark 0%
  • 1 sinaasappel

Lunch

  • 1 Rump steak rundvlees, (120 g)
  • 100 g gekookte rijst
  • 2 gekookte groenten gesauteerd met 1 el magere boter
  • 1 0% gewone yoghurt
  • 1 appel

Snack

  • 2 minikoekje + 1 banaan

Lunch

  • 250 ml groentesoep
  • 2 plakken gerookte ham
  • 15 g magere crème fraîche 5%
  • 50 g stokbrood
  • 1 kiwi

Dinsdag

TinyOntbijt

  • 1 koffie of thee
  • 50g volkorenbrood
  • 2 theelepels magere jam
  • 1 gewone yoghurt 0%
  • 1 sinaasappel

Lunch

  • Salade, tomaat en komkommer + 1 eetlepel magere dressing
  • 1 gestoomde 120g zalmmoot
  • 1 gestoomde wortel en 50g sperziebonen
  • 2 eetlepels aardappelpuree
  • 1 appel

Snack

  • 100g 0% fromage blanc + 1 eetlepel eetlepel ahornsiroop

Diner

  • 250 ml champignonsoep + 1 eetlepel magere crème fraîche
  • 1 kipkotelet ( 120 g) gekookt met 1 theelepel olijfolie
  • 1 gewone yoghurt 0%
  • 1 sinaasappel

Woensdag

Ontbijt Zondagontbijt

  • 1 kop koffie met melk
  • Grondgraanbrood
  • 1 gekookt ei
  • 1 kiri portie
  • 1 uitgeperste sinaasappel

Lunch

  • 100 g gebakken runderribbetjes
  • 100 g rijst gekookt
  • 1 wortel + 1 courgette + 50 g doperwten gekookt met 1 theelepel olijfolie
  • 1 appel + 1 clementine

Snack

  • witte kaas 20%

Diner

  • 1 cordon- bleu
  • 1 cordon- bleu
  • .bleu
  • groentesoep
  • kleine Zwitserse kaas 0%
  • 1 kiwi fruit

Donderdag

OntbijtOntbijt

  • Muesli 30 g gezoet
  • 200 ml halfvolle melk
  • Zwitsers broodje 0%
  • 1 banaan

Lunch

  • 120 g kipfilet met kerriesaus
  • 120 g gekookte pasta
  • 1/2 courgette en 1/2 aubergine geroosterd in de oven +1 tl olijfolie
  • 1 appel + 1 clementine

Snack

  • 100 g cottage cheese 0% + 4 frambozen + 1 tl ahornsiroop

Diner

  • 1 croque-monsieur
  • 1 groentesoep
  • 1 peer

Vrijdag

Ontbijtontbijt

  • Ongezoete thee of koffie
  • Snede volkorenbrood
  • 1 portie kiri
  • 2 theelepels magere jam
  • 1 yoghurt 0%
  • 1 banaan

Lunch

  • 150g gebakken wijtingfilet met 1 tl olijfolie
  • 100g gekookte rijst + 1 el citroensap
  • zucchini + wortel gesauteerd met 1 theelepel magere boter
  • 1 peer

Snack

  • 100 g cottage cheese 0% + 1 theelepel ahornsiroop

Diner

  • Groentesoep
  • Ham omelet 2 eieren en 50g gerookte ham
  • 25g volkoren brood
  • 1 yoghurt 0%
  • 1 appel + clementine

Zaterdag

OntbijtOntbijt

  • Ongezoete koffie of thee
  • 1 kom-koek met havermout en bananenvlokken
  • Zwitsers broodje 0%
  • 1 sinaasappel

Lunch

  • Salade, 1 eetlepel magere dressing
  • Tuna no-pastry quiche
  • 1 yoghurt 0%
  • 1 peer
  • 1 clementine

Snack

  • 2 minikoekje + 1 thee

Lunch

  • 120g kipkotelet + 1 tl olijfolie
  • 100g gekookte pasta
  • Aubergines + gegrilde courgettes
  • 1 gewone yoghurt 0%

Zondag</str